Правильное посещение сауны

Во время посещения сауны лучше воспользоваться определенным рекомендациями:

После того, как Вы зашли в парилку, сначала советуют посидеть снизу либо полежать при низкой температуре на верхней полке (5-7 минут достаточно). За это время организм прогреется и приготовится к дальнейшему изменению температуры. Резкое изменение температуры исключено, так как терморегуляция работает постепенно.
Перед посещением парилки необходим холодный душ на несколько минут, не нужно мочить голову, высокая температура перенесется гораздо легче. Нежелательно под душем мыться с мылом, это смоет жировой слой, защищающий от жжения. В вот после сауны нужно ополоснуться в душе с мылом.

Так же после душа необходимо чем-то повязать голову: специальной банной шапочкой, шляпой с полями или даже спортивной шапкой – это позволит защитить голову от перегрева. Советуют периодически смачивать головной убор холодной водой для защиты от теплового удара и перегревания.

После этого можно увеличить влажность и температуру воздуха. Если есть возможность, то можно выливать на горячие камни воду, это позволит получить горячий пар.

За одно посещение сауны делается 2-3 захода в парилку по 10-12 минут до покраснения кожи и появления первого пота. В первый заход желательно только прогреть тело, а при последующих уже возможно применение веника. Перерывы между посещениями парилки должны составлять около пяти минут. За эти перерывы можно сделать массаж или закаливание, например, холодный душ, купель с прохладной водой и т.п.

При нахождении в сауне можно различными способами воздействовать на кожу и организм – подливать на камни и стены воду, для повышения влажности, использовать веник – это является видом массажа, желательно делать это с умением. Дыхание лучше осуществлять через нос, горячий воздух охладится, а сухой – увлажнится.

Совмещение массажа и сауны является самым доступным и широко применяемым способом оздоровления организма, особенно это применяется в спортивной практике. От применения сауны и массажа в комплексе восстановительный эффект больше, чем от них же, но по отдельности. Желательно пятнадцатиминутное посещения сауны с температурой 70 – 80 °С при влажности в 3 – 5 %, а потом массаж на такое же время.

Кроме классических способов массажа (проглаживание, разминание, растирание) во время посещения бани применяется еще и веник. Эта форма массажа помогает быстро повысить температуру тела. Для того, чтобы это воздействие было положительным использование веника должно проводиться в определенном порядке.